ADHDという言葉がずっと気になっていました。
改めて知ると、ADHDとは集中力に特徴がある状態のようです。
私が気になったのは対処方法や工夫について。
これは幅広く色んな人に参考になるのではないかなと。
備忘もかねてピックアップしてみます。
１．運動と身体アプローチ
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10分でも運動をする
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長い散歩より短い散歩を複数回行う
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筋トレよりも有酸素運動を優先する
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「立ちながら」「身体を揺らしながら」作業する
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重要作業の直前に「息が上がる運動」を挟む
２．集中とモチベーション管理
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プレッシャー（締切）でパフォーマンスを上げる
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常にご褒美を早くもらえる仕組みを作る
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のめり込める「過集中」をとことん活かす
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受け身ではなく「参加型」で集中しやすい
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カフェインで集中力をコントロールしがち
３．タスク・思考の整理術
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課題（タスク）は細かく小さく分ける
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優先順位は1つか2つだけに絞る
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指示は1度に与えず1つずつ渡す・もらう
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アイデアが出たらその都度すべて書き出す
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目先だけに偏りがちな思考の予防策（ゴール可視化）を用意する
４．環境デザインと刺激コントロール
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スクリーンタイムを決めてデジタル刺激を抑える
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大人数よりも「少人数」の環境を選ぶ
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デスク上には「今やる1つのこと」だけ置く
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ノイズキャンセリングで耳からの刺激を遮断する
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壁に向かう・パーテーションで視界を狭める
５．生活リズムとマインドセット
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就寝前に枕元のメモへ「脳内多動」を吐き出す
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「自然（緑）」の中で過ごす時間を意識的に作る
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弱点を補い合える人と組む
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特性を「自分責め」の理由にしない
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自分を周囲に合わせず、環境を自分に合わせる
おわりに
根性や気合いで集中しようとするのではなく、「身体を動かすこと」や「環境を整えること」がポイントのようです。
