健康 【ヨガ】毎朝「ダウンドッグ」で肩まわりが楽に。
毎朝ヨガをしています。何度かヨガにトライしたけれど続かなかったのですが、ハードルをぐっと下げることで続いています。今日は朝ヨガのお話と、おすすめポーズについて。朝ヨガを終えるまでは余計なことを考えないヨガをやるのは、朝起きてすぐ。順番は決め...
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セルフコーチング 子どもの「集中力」を疑うまえに確認すること。
長女（小3）の宿題がはかどらない今日…。「集中してね！」と伝える前に確認したいことについて。体調小学生にもなると、それまでに比べて体調不良はわかりにくいことがあります。赤ちゃんや、保育園児、幼稚園児の頃は、明らかに発熱したり、機嫌が悪かった...
健康 コロナにかかったときのこと
少し前に、コロナにかかりました。これまでは子どもが感染してもうつらなかったのに今回初めて。コロナに対する油断があったのでしょうね。参考までに振り返ってみます。初期症状一番最初の違和感は、なんかちょっと食欲がないな、ということでした。たまに食...
健康 ウルトラウォーキング50km。〇〇だったらという反省点。
鼻あて取れた。まだ序盤やのに…。初めてのウルトラウォーキング。こうすればもっと歩けただろうなと思うことがあります。色々と経験したことで、次に活かせそうです。参加したウルトラウォーキング大会の概要今回私が参加したウルトラウォーキングの正式名称...
健康 ウルトラウォーキング50kmの持ち物
＜第1回 ONE DAY 50km記録会＞2024に参加しました。大阪から京都50kmのウォーキング。これが初めてのウルトラウォーキング参加で、持ち物には随分悩みましたので、これからトライする方のために、準備したものなどをご紹介します。装備...
セルフコーチング ウルトラウォーキングに参加してひらめいた気づき
ウルトラウォーキングスタート地点。運動の習慣もないまま、ウルトラウォーキングのイベントに参加しました。50kmのイベントでしたが、30kmのエイドまで歩ききり満足しています。これを書いている時点では、もうみなさんゴールにたどり着いたでしょう...
健康 時速6kmのウォーキング。負荷・歩き方・メリット。
信号がないコースがおすすめ。時速6kmはどんな感じ時速6kmの移動速度は、「速歩きしている」と感じる速度です。地図アプリの徒歩移動時間を算出するときの基準は、おおよそ時速4.8kmで計算されていますので、それよりもだいぶ早いです。1kmで比...
ランニング 9キロ歩いてみて見えたことなど
仲間もちらほら。運動不足が続いて10年。長女出産→次女出産→コロナという事情もあります。そういうことで、ここ数年の1日の平均歩数は5000歩程度。コロナ＋育休中の2020年は800歩！！そんな私が9キロ歩いてみて感じたことなどをお伝えします...
健康 休息のとり方。ネットサーフィンでは休まらない。
お気に入りのカフェに行くと休まります。休息をとっていますか。休日や休憩時間の休み方について考えます。ランチタイムに〇〇会社員時代、疲れたな〜やすみたいな〜と思った時、ランチタイムをめいっぱいとることがありました。長く「仕事をしていなければ」...
健康 眠りが上手でない赤ちゃんとの睡眠の工夫。究極的には･･･
ベビーベットの寝心地は？！眠らない赤ちゃん、眠らない子ども。ご家庭内で、睡眠フォーメーションは何パターンお持ちでいらっしゃいますか。積極的に快眠をめざしてみましょう。私が工夫した中で効果のあったことをご紹介します。2時間ごとに起きる0才は交...